Anche chi ha iniziato ad allenarsi da poco sente spesso parlare del core e della sua importanza durante gli allenamenti, ma potrebbe sorgere qualche dubbio: cos’è esattamente il core e perché è così importante per gli sportivi?
Oggi risolveremo questo dubbio: in questo articolo, approfondiremo i benefici di un core in forma, ti daremo qualche suggerimento per allenarlo nel modo migliore e approfondiremo perché rafforzarlo, può rendere il tuo allenamento ancora più efficace.
Cos’è il core, la sua importanza nello sport e perché rafforzarlo fa bene
Partiamo dalle definizioni: cos’è il core?
Il core è un gruppo di muscoli che comprende addome, fianchi e parte bassa della schiena. Questi muscoli lavorano insieme per fornire stabilità, equilibrio e supporto alla colonna vertebrale, permettendo di eseguire movimenti complessi in modo efficiente e sicuro nella nostra vita quotidiana e durante gli allenamenti.
Come puoi già intuire da questa definizione basilare. un core forte non solo migliora le tue prestazioni sportive, ma offre anche una serie di vantaggi per la salute e per i movimenti di tutti i giorni.
Rafforzare questo gruppo di muscoli, infatti, riduce il rischio di dolori alla schiena, migliora la postura e l’equilibrio, favorisce una maggiore stabilità durante le attività quotidiane e, ultimo ma non per importanza, aumenta la forza e la potenza, permettendoti di avere più energia a disposizione durante movimenti come squat, deadlift e lanci.
Spesso si sente dire che un allenamento ben fatto porta benefici anche quando non ci alleniamo. Nel caso dell’allenamento del core, non potrebbe essere più vero. Più lo teniamo allenato con esercizi specifici, più staremo bene anche quando non abbiamo addosso i pantaloncini e la maglia da palestra.
Quali sono alcuni dei benefici di un allenamento mirato per rafforzare il core?
- Miglioramento di stabilità e postura: uno dei benefici più facili da intuire. Grazie al lavoro su questo gruppo di muscoli, il corpo si abitua a mantenere una postura corretta durante la giornata, riducendo il rischio di dolori alla schiena e alle articolazioni.
- Aumento di forza, potenza, equilibrio e coordinazione: sembra una formula magica, eppure è così. Allenare con assiduità il core permette di generare più forza durante movimenti come squat, deadlift e lanci, migliorando le prestazioni sportive, ma anche l’equilibrio e la coordinazione. Infatti, questo gruppo di muscoli ha un ruolo cruciale in attività come la corsa, il salto o il cambio repentino di direzione durante un esercizio.
- Aumento della resistenza e del recupero: rafforzare il core significa avere una muscolatura più stabile, che si affatica meno e che quindi riesce a tornare più in fretta in una condizione di rilassamento.
- Riduzione del rischio di infortuni: avere una precauzione in più per evitare di farci male è sempre positivo. Il core protegge la colonna vertebrale e le articolazioni durante l’esercizio fisico, diminuendo il rischio di incidenti che possono, nel migliore dei casi, tenerci a riposo per diverso tempo.
- Miglioramento della performance sportiva: una conseguenza quasi ovvia dei punti precedenti, ma essenziale per chi desidera eccellere nella disciplina che ha scelto.
Se stai già sognando di allenare il tuo core per rafforzarlo il più possibile, continua a leggere: sono in arrivo alcuni suggerimenti.
Esercizi per rafforzare il core nelle tue sessioni in palestra
Vale sempre una premessa d’obbligo: quando pensiamo di voler rafforzare un gruppo di muscoli con esercizi specifici, è sempre bene chiedere al nostro personal trainer per avere un’opinione esperta e uno sguardo critico durante le prime esecuzioni.
Quali sono però gli esercizi più efficaci?
Tutti gli esercizi a corpo libero, o almeno la maggior parte, sono un ottimo inizio: ad esempio il plank in tutte le sue forme, o i crunch. Se invece si preferisce lavorare con una serie di attrezzi, il kettlebell è un ottimo supporto per rafforzare questo gruppo muscolare.
Come sempre quando si comincia a intervenire su un nuovo gruppo di muscoli, è essenziale cominciare con gradualità a inserire gli esercizi nuovi, ad esempio combinandoli con esercizi di forza per la parte superiore e inferiore del corpo.
Il nostro suggerimento è di iniziare con esercizi semplici e aumentare gradualmente la difficoltà, l’intensità e la frequenza degli allenamenti specifici man mano che acquisirai forza, resistenza e dimestichezza con questo tipo di training.
Inoltre, è noto che l’allenamento può fare tanto, ma non tutto.
Anche una dieta sana e bilanciata, infatti, è fondamentale per supportare la salute e la forza del core.
Assicurati sempre di assumere un apporto sufficiente di proteine, carboidrati e grassi sani per fornire energia ai muscoli e favorire il recupero, oltre a integrare la dieta con frutta, verdura e cibi ricchi di calcio e vitamina D per la salute delle ossa e delle articolazioni.
Anche le barrette proteiche possono svolgere un ruolo importante per il recupero delle energie e l’assunzione di principi nutritivi, come le GFF – Go For Fit, disponibili in tantissimi gusti diversi, ma sempre in un formato pratico da portare con sé.
Un core forte è un elemento essenziale per la salute, il fitness e le prestazioni sportive. Allenare regolarmente il core, seguire una dieta sana e bilanciata e integrare con barrette addizionate con proteine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e a vivere una vita più attiva e piena.
Ascolta il tuo corpo, varia gli esercizi, combina il core con altri allenamenti, segui una dieta sana e consulta un professionista se necessario: i benefici non tarderanno ad arrivare.
