È da qualche anno ormai che si sente parlare ovunque di meditazione. Non è un caso: sappiamo bene che, vivendo in una società stressante e iperconnessa, è comune trovarci sopraffatti da pensieri, stress e ansie.
E la meditazione può essere un valido strumento per ritrovare la calma e migliorare il nostro benessere psicofisico. Ma cos’è esattamente la meditazione e a cosa serve? E per gli sportivi ha qualche utilità?
Che cos’è la meditazione?
La meditazione è una pratica che consiste nel focalizzare la propria attenzione sul momento presente, con lo scopo di calmare la mente e aumentare la consapevolezza di sé.
Immagina la mente come se fosse un lago in tempesta: la mindfulness aiuta a spazzare via le nubi e a far tornare le acque piatte e cristalline.
Negli ultimi anni è poi diventata particolarmente popolare la mindfulness, una pratica meditativa che consiste nel focalizzarsi sul momento presente.
Le tecniche di meditazione sono numerose, ma tutte hanno in comune alcuni elementi chiave, come l’assunzione di una postura comoda – non importa se seduti o sdraiati -, il focus sul respiro senza cercare di controllarlo, e l’osservazione priva di giudizio sui pensieri che fluttuano.
Se stai pensando che la meditazione sia solo un’altra tecnica di autoaiuto dallo spirito un po’ new age, siamo felici di smentirmi: infatti, i suoi benefici sono numerosi e comprovati da diverse ricerche scientifiche.
In particolare, riduce lo stress e l’ansia, migliora la concentrazione e la memoria, concilia il sonno e aiuta a ritrovare un senso di felicità e benessere generale: insomma, dopotutto provare non costa niente.
I benefici per gli sportivi e come iniziare a meditare
D’accordo, abbiamo scoperto che la meditazione può essere una pratica utile; ma ci sono benefici specifici per chi fa sport?
La risposta è sì: migliorando la concentrazione e la presenza nel qui-ed-ora, aiuta a imparare a rilassarsi, a concentrarsi meglio, ma anche a controllare il respiro e i pensieri – e a gestire l’eccesso di stress.
Per iniziare a meditare non è necessario seguire corsi o ritiri spirituali. Bastano pochi minuti al giorno e, cosa più importante di tutte, un po’ di costanza. Inizia con sessioni brevi: all’inizio, bastano 5-10 minuti di meditazione al giorno. Con il tempo, potrai aumentare gradualmente la durata di ogni sessione, ma ricorda che l’importante è la cercare di meditare ogni giorno, anche solo per pochi minuti.
Se senti la necessità di una guida, online esistono centinaia di app, video su Youtube, libri e corsi che possono aiutarti a iniziare un percorso di meditazione.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Scegli un luogo tranquillo e privo di distrazioni dove poter meditare senza essere interrotto.
- Vestiti con abiti comodi e siediti su una sedia (o su un tappetino se preferisci stare a terra)
- Siediti o sdraiati comodamente, in una posizione che ti consenta di stare rilassato ma con la schiena dritta. Se vuoi, chiudi gli occhi.
- Concentrati sul respiro: porta l’attenzione sul tuo respiro naturale, osservando il flusso dell’aria che entra ed esce dalle narici.
- Osserva i pensieri senza giudizio: è normale che la mente divaghi. Non giudicarli ma lasciali andare, e riporta il focus sempre sul respiro.
La meditazione è una pratica semplice e facilmente accessibile a tutti, che può apportare numerosi benefici al nostro benessere fisico e mentale.
Se ti senti stressato, ansioso o hai difficoltà a concentrarti, o se senti che non riesci a dare il meglio nello sport perché la tua mente non è focalizzata, la meditazione può essere un valido strumento per ritrovare la serenità e migliorare la tua qualità di vita.
Non aver paura di iniziare: bastano pochi minuti al giorno per fare la differenza.
